wiosłowanie czy podciaganie

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

[...] barki CZWARTEK plecy + biceps + przedramiona PIĄTEK klatka + triceps + brzuch + przednie barki Ćwiczenia rozpisałem sobie w następujący sposób: PONIEDZIAŁEK martwy ciąg wiosłowanie sztangą przyciągnie na wyciągu siedząc face pull drag curl uginanie z hantlami chwytem neutralnym uginanie ze sztangą na modlitwniku zgięcie nadgarstków z sztangą [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

Chciałbym jeszcze wrócić do tematu inverted rows. Czy w swojej 'konstrukcji' (tzn. oddziaływaniu na mięśnie) przypominają bardziej podciąganie czy wiosła? Podciaganie na drazku to wertykalne ciagniecie. Wioslowania i inverted rows ro horyzontalne ciagniecie. Odwrocone wioslowanie nie bedzie zamiennikiem dla drazka, moze byc zamiennikiem dla [...]

[...] off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) - czy mogę podciągać się więcej niż 8 razy, jeśli mam tyle siły? wiosłowanie hantlą (4x12-10) szrugsy (3-4x15-10) wznosy hantli wylewające w bok w opadzie (3-4x12-10) – czy to ćwiczenie jest na tył barków? przyciąganie sztangi do [...]

pon. Plecy + tył barku MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 wt.Klatka + przód/bok barku Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

[...] press 3x8-10 lub przenoszenie hantla 3x8 1 Uginanie sztangi 3x8 2.Zottman Curl 3x8 3.Uginanie hantla o kolano 1x12 CZW: 1MC klasyk 4x6-8 2aPodciąganie na drążku 4x6-8 2b wiosłowanie końcem sztangi 4x6 3.Szrugsy 4x10 1.Uginanie nadgarstków 3x10 PIĄ: Military Press 3x8 Triset: x3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojac x8-12 -unoszenie [...]

[...] sie na siłowni, polecam sprawdzić jego instagram Moim zdaniem najważniejsze ćwiczenia to: wchodzenie po linie (także z obciążeniem), inverted rows jednorącz (odwrotnie wiosłowanie), wiosłowanie sztangą średnim nachwytem oburącz (100-150% masy ciała), wiosłowanie półsztangą lub ciężką sztangielką jednorącz (80-120% masy ciała), Trochę [...]

[...] tyłka a nie na uginaniu kręgosłupa a może mi ktos wyjasnic o co chodzi z tymi plecami??;/ czyli mam dawać np. podciąganie na drążku (ten pierwszy kąt) szerokim nachwytem, wiosłowanie sztangą (i czym sie rózni od podciągania stangi w opadzie) i ten drugi kąt jak zastąpić ciężarami wolnymi? z tego wynika że modlitewnik jest zły?? czy zle [...]

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

[...] na plecy a potem na biceps czy na przemian i jezeli na przemian to jak ? Z góry dziękuje Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

HadesSquad: rozumiem co masz na mysli, ale mi chodzilo o scislosc wypowiedzi, czyli definicje tego co nazywamy PODSTAWA. Jesli komus nie zalezy na CALOSCIOWYM rozwoju plecow, a tylko na szerokosci to drazek moze byc podstawa. Nie jest to juz jednak ani kulturystyka ani zaden inny sport; po prostu mania drazka. A co z innymi miesniami plecow? [...]

[...] jako podstawy treningu pleców. Właściwie zgadzam się z większością rzeczy które napisałeś. Natomiast uważam, że jeśli mówimy o wiosłowaniach to równie skuteczne co wiosłowanie sztanga lub półsztanga jest wiosłowanie sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę, kolano czy cokolwiek innego w zależności od tego jaki kąt chce się uzyskać do [...]

WODYN co sadzisz o takim treningu plecow: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Priorytet: podciaganie - dlatego 2 cw. Co do metody podciagania to tak: zakladamy sobie ile mamy sie podciagnac w kazdej serii - [...]

ja mam takie pytanie. napisales, ze 'innymi' rodzajami wioslowan nie warto zaprzatac sobie glowy, czy cos w tym rodzaju. nie wspomniales (albo ja przeoczylem) tego rodzaju wioslowan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (gif 13a.) mam pare pytan w zwiazku z tym cwiczeniem. co zrobic [...]

MIEJSCE III FighterX Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych [...]

ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]